嗨咯大家好，你们的马小兰又来了

我是你 · 的 · 减 · 肥 · 障 · 碍（一脸坏笑）

秋的气息已经随着愈发高远的天空、带着凉意的微风、身旁飘落的黄叶悄然而至。干燥是秋天的主色调，不仅天气如此，人也仿佛从里到外“燥”了起来。秋燥——即表现为：口唇干燥、舌干少津、皮肤干燥、干咳少痰。

马上就进入处暑了，如何在干燥的秋季里，“滋润”起来呢，小兰来支招~想要“滋润”过秋，饮食是重点。

只有在秋天可以吃到的限定菜单，把当季美味吃进肚子里！▽▽▽

第一果：秋梨

防秋燥，当仁不让的第一水果就属秋梨了。梨是“百果之宗”，含有丰富的B族维生素，是润肺化痰的首选。

新鲜水嫩的梨，具有润肺消痰、降火清心的功效，最适合秋燥和体热的人食用，能缓解干咳、烦渴、便秘等多种不良症状。第二果：苹果

处暑之后，在饮食上要多酸少辣，可以增加肝脏的功能，抵御过盛的肺气，苹果就是你的不二选择。中医认为，苹果具有生津润肺、开胃除烦、醒酒健脾等作用。

常吃苹果可以增强记忆力，具有健脑益智的功效。苹果还能降低血液中胆固醇的含量，适合处暑节气贴秋膘食用。

第三果：石 榴

吃石榴，能够较好的补充蛋白质，达到提高免疫力，增强身体抵抗力的作用；幼儿适量食用能帮助治疗虫积腹痛、疥癣等。

要挑选好的石榴，则要看颜色。其中，黄石榴不仅果皮薄、果肉多，而且里面的籽颗颗红润、酸甜多汁。

第一菜：菠菜

入秋三分虚，此时虚弱的身体，最适合吃菠菜来进补。小时候动画片中，大力水手吃了菠菜，身体就变得强壮有力、健康百倍。

菠菜具有滋阴润燥、养血解毒、通利肠胃的功效，这个处暑赶紧吃起来吧~ 

第二菜：莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法，不知道你有没有听说过，秋天的莲藕有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃等。

生吃有清润的功效，尤其适合上火的人，对防治体燥有独特的效果。但是由于莲藕性寒、偏凉，食用要适量。

第三菜：银耳

《黄帝内经》中提到：秋冬养阴，也就是说秋天要多吃滋阴润燥的食物，那银耳肯定是最佳选择。

银耳可以润肺止咳、生津养阴，还具有促进生长发育、增强免疫力的作用。孩子还可以通过食用银耳补充维生素D，防止钙的流失，促进生长发育，还能增强抵抗力。

处暑养生蔬菜推荐

建议多吃：茭白、南瓜、香菇、山药、白萝卜、西芹、百合、冬瓜、土豆、红薯、藕等。

特别指出：南瓜、茭白对改善秋燥症状大有裨益；香菇则可改善秋后乏力、提高抵抗力； 

第一肉：鸭肉

鸭肉味甘、冷，可滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，去秋燥。处暑吃肉，首选鸭肉，鸭肉富含营养，脂肪健康，能够滋阴清热、补血养胃，是最能去秋燥的肉了。

第二肉：猪肉

处暑之后，气温转凉，告别了炎炎夏日，人体消化减少，食欲开始增加，就要准备吃肉贴秋膘，为越冬做准备。

吃大肉来马兰点一份叉烧肉饭就妥妥的了~，一顿滋补的肉肉，就将夏天的消耗就全补回来了。

第三肉：鱼肉

嫩滑的鱼肉秋天很配哦，鱼肉含有大量蛋白质，而且容易被人体吸收，还含有大量人体必须的营养元素。

最重要的是，食用鱼肉不易发胖，脂肪含量较低，想要保持完美身材，来马兰吃鳗鱼饭准没错。

第一坑：西瓜

西瓜还是很好吃？秋瓜坏肚请少吃！要说立秋后还有点热，那处暑后算是夏天的正式终结。

瓜类多属阴寒性质，尤其是对于肠胃疲弱的中老年人，会给秋季的胃病埋下祸根，因此瓜类要适可而止。

第二坑：空调

空调继续整夜吹？气喘咳嗽伤你肺，处暑过后，我们应该停止开空调了，处暑后不开空调的好处有下面两点：第一保护脾胃；第二保护肺部。

第三坑：姜

天天吃姜能散寒？秋天吃姜最伤肺。姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能。

秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。

第四坑：早起

会吃不如会睡，食人参不如睡五更，处暑正是由热转凉的交替时节，加上人体出汗减少，水盐代谢开始由夏天的不平衡进入另一个平衡…

人体机能开始进入另一个阶段，而这些转换都是需要耗能量的，此时人体就会产生莫名其妙的“秋乏”。处暑之后人的睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时。

第五坑：捂

秋冻三分身体好！处暑的时候不要因为早晚气温有所下降就急急忙忙开始添衣。当然，也不是让你盲目的冻，大家看好两条标准：最高温度和最低温度之差≥8℃时，早晚就要增加一件衣物；温度＜15℃时，要注意多穿衣。